Mobilisation der Halswirbelsäule
Neigen Sie im Stand mit Beckenmittelstellung (Füße schulterbreit stellen, leicht in die Knie gehen) und mit leicht geöffneten und gebeugten Beinen den Kopf nach rechts, nach links, nach vorn und nach hinten. Halten Sie die jeweilige Endposition fuer einige
Sekunden. Kreisen Sie aber nicht mit dem Kopf.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Mobilisation der Schulter- und Handgelenke
Heben Sie im Stand mit Beckenmittelstellung und leicht geöffneten und gebeugten Beinen die Arme gestreckt in die Seithalte. Kippen Sie nun Ihre Hände abwechselnd nach oben und nach unten.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Mobilisation der Knie- und Hüftgelenke
Beugen und strecken Sie Ihre Kniegelenke im Grätschstand, die Füße sind leicht ausgestellt. Führen Sie dabei die Knie stets exakt über die Fußspitzen, strecken Sie beim Hochgehen nicht komplett, sondern halten Sie Spannung in den Oberschenkeln. Beugen Sie beim Tiefgehen die Beine auf alle Fälle nur so weit, dass die Fersen noch Bodenkontakt halten.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Mobilisation der Fußgelenke
Gehen Sie im Stand mit Beckenmittelstellung und leicht geöffneten und gebeugten Beinen in den Hochzehenstand, senken Sie die Fersen wieder ab.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Dehnung des Kopfwenders
Drehen Sie im Stand mit Beckenmittelstellung und leicht geöffneten und gebeugten Beinen den Kopf langsam zur einen und zur anderen Schulter. Halten Sie die jeweilige Endposition mindestens zehn Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf beim Drehen nicht nach
vorn oder hinten neigen.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Dehnung der Schultermuskulatur
Heben Sie im Stand mit Beckenmittelstellung, dabei leicht geöffneten und gebeugten Beinen einen Arm gestreckt in Schulterhöhe vor die Brust. Ziehen Sie ihn nun mit dem anderen Arm langsam und kontinuierlich zur freien Schulter. Halten Sie die Endposition
mindestens zehn Sekunden.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Dehnung der Oberschenkelinnenseite
Beugen Sie aus dem weiten Grätschstand ein Bein. Die Fußspitze zeigt nach außen, die Ferse hebt beim Beugen nicht ab. Führen Sie das Knie exakt über die Fußspitze. Das andere Bein bleibt gestreckt und dessen Fußsohle am Boden. Halten Sie die Endposition mindestens zehn Sekunden.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Dehnung der Oberschenkelvorderseite
Beugen Sie im Stand mit Beckenmittelstellung ein Bein, fassen Sie den Fuß mit beiden Händen, und führen Sie ihn zum Gesäß. Ziehen Sie den Bauch ein, und schieben Sie die Hüfte nach vorn. Vermeiden Sie aber eine Hohlkreuzhaltung. Halten Sie die jeweilige Endposition mindestens zehn Sekunden.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Dehnung der Unterschenkelmuskulatur
Stützen Sie sich im Langsitz mit den Händen hinter dem Gesäß ab. Beugen und strecken Sie nun im Wechsel die Fußgelenke. Halten Sie die jeweilige Endposition mindestens zehn Sekunden.
Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur
Strecken Sie aus der Bankstellung ein Bein nach hinten in die Waagerechte. Halten Sie die jeweilige Endposition mindestens zehn Sekunden. Der Rücken bleibt gerade, der Blick ist auf den Boden gerichtet, die Schulterachse zum Boden parallel. Zur Dehnung machen Sie in der Bankstellung einen Katzenbuckel.

Jede Übung sollte 10 bis 15 mal wiederholt werden.